[...] odpowiednia itd więc słodycze, gazowane napoje, fast food i inne odpadają na miejscu. Więcej takich porad odnośnie odżywiania dział "Odżywianie". Co do treningu 3 razy w tygodniu trening aerobowy (bieganie, rowerek etc.) 45minut powinien być dobrym rozwiązaniem, ewentualnie 3 razy w tygodniu trening ACT na siłowni/w domowych [...]
Mindspank dla ciebie tylko 3 x tyg .trening calosciowy,czyli full body(FBW),z garstka cwiczen(max 8)-tym bardziej jak cwiczysz w domowych warunkach. ...a nogi,to podstawa,bez tego lipa. zreszta juz kolega powyzej dobrze to ujal. pozdrawiam. PS. ....i jak najszybciej karnet na silownie. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-21 13:13:02
[...] do naszego rozwoju w tym sporcie, bo jakby nie było ćwiczenia w domu to też forma uprawiania sportu. Wg. mnie czynnik ten jest tak samo ważny jak odpowiednia dieta, dobry trening czy regeneracja. Często jest tak, że nie mamy ochoty na nic, a wtedy tym bardziej na treningi/dietę. Zrozumiałe, bo przecież każdemu zdarzają się słabsze momenty. [...]
Lastninja - czego oczekujesz po treningu na siłowni czy w domu po okresie 4 miesięcy? Siłownia to nie cudowna sadzawka z Jerozolimy gdzie dzieją się cuda. Tak jak się przyłożysz do ćwiczenia i jedzenia takie będziesz miał efekty. Przy dużej wadzie wzroku (minusowej) do której się zaliczasz obowiązkowo musisz iść po konsultację do lekarza [...]
Jeśli chcesz robić te treningi by potem iść do klubu to porada brzmi idź na trening do klubu. Nie zawracaj sobie tymi artykułami głowy dłużej i idź jak najszybciej na sekcje. Jeśli nie to dział trening dla początkujących lub w domowych warunkach.
Masz rację, nie masz w ogóle tłuszczu i widać Ci kaloryfer tylko zdjęcie kłamie. Proponowałbym zacząć ćwiczyć - na hantlach 2 x 10 kg nie zrobiłeś ani jednego porządnego treningu, więc proponuję albo odwiedzić trening dział w domowych warunkach, albo zapisać się na porządną siłownię, tudzież- ostatecznie- dokupić sprzętu.
1 Efektywność treningu= Trening, dieta, regeneracja, a nie sam trening 2 100 brzuszków ni Ci nie pomoże. Rób np 4 seria po 25 powtórzeń. Same brzuszki to nie jedyny sposób trenowania mięśni brzucha : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp W domowych warunkach, prócz brzuszków dobrym ćwiczeniem jest dociąganie kolan do klatki piersiowej w [...]
Zobacz sobie Trening domatora, FBW w domowych warunkach. Najlepszy trening dla młodych. Do tego możesz dodać aktywność typu bieganie, piłka nożna, rower itp.
mam 17 lat. Trening 3 razy w tyg. Trening pon: Klata bicek, środa Barki tric, piatek plecy i jescze raz klatka. Nóg nie robię. Dieta, w ciągu dnia 5 piosiłkow do 3000kacl i na uzupełnienia diety bulk profi mass(niestety kosztowne). Ćwicze w domowych warunkach typu ławeczka z regulacja, gryf prosty i łamany i hantle i obciążenie jakoś z 90 +/-
co to jest FBW??? ja stosuję trening obwodowy w domowych warunkach dla początkujących . . . a ile minut około te aeroby i z jaka intensywnościa? no i duzo mi może spaść masy mięśniowej???
A wiec tak, co potrzebujesz: Dieta - redukcyjna, czyli ze jesz mniej niz potrzebujesz, jak wyliczyc zapotrzebowanie, co jest zdrowe, co jesc przed/po treningu znajdziesz w podwieszonych tematach. Trening siłowy - niekoniecznie na siłowni, moze byc np. trening mawiashiego z dzialu 'w domowych warunkach'. jest bardzo pomocny przy redukcji. Aeroby - [...]
Prawda jest taka ze samym podciąganiem i pompkami wiele nie osiagniesz :/ Jezeli ma to byc trening typowo w domowych warunkach to Twoja propozycja treningu jest niezla. Proponuje tylko wraz z kolejnym treningiem dorzucac jakies drobne obciazenie na plecy przy robieniu pompek oraz korygowanie szerokosci rozstawu rąk podczas ich robienia (przy [...]
chodzi mi o to że powrót ze szkoły 15 godzinka trening freestyle football około 3 godzinny i teraz jeszcze na siłkę musiałbym dojechać 10 km a te ćwiczenia w domowych warunkach to jasne że robię i hantle 2 x 6 kg ;)
1. Dieta (ułóż sobie albo znajdź taka która będzie Ci pasować) 2. Rusz d*pe i zacznij coś ćwiczyć 3. Trening (dobierz odpowiedni plan treningowy) poczytaj najpierw sobie, tam są ćwiczenia na siłowni i w domowych warunkach itd.... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Na razie zapomnij o suplementach i odżywkach Powodzenia :)
Jest dużo lepszych ćwiczeń na brzuch niż A6W, nawet ABS II, pogadaj z trenerem MMA może Ci doradzi jakiś trening, ja w domowych warunkach tylko pompki z plecakiem i drążek robiłem ale for fun nie pod SW.
J/w jeden z najdokładniejszych wzorów, trening siłowy wskazany nawet w domowych warunkach omijając ćwiczenia które powodują problem z kolanem.
sam trening na masie wlasnego ciala bedzie juz odpwoiendi aby przygotowac cialo do wysilku bym dorzucil wiecej cwiczen:-) sam konstruowalem treningi domatora w roznych artach jak np https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/
zajrzyj do działu w domowych warunkach tam Mawashi rozpisał fajny trening dla młodych początkujących siłaczy zerknij to coś dla Ciebie
ok spoko, rozważę tą zamianę ;) dzięki wszystkim za pomoc, od pon zaczynam dietkę + trening mawashiego w domowych warunkach i zobacze czy cos urosnę ;) pzdr
więc co mam robić podzielić tak jak bojceps na dni tak jak pisałem czy tak jak spaiter jednego dnia wszystko? naprawdę nie wiem a ten trening co jest w domowych warunkach to właśnie ogólnorozwojowy i nie taki jakbym chciał (czyli ze sztangielkami coś trudniejszego) bo ten przerabiałem już 2 miesiące
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
